Как выбрать безопасную и комфортную позу, облегчить боль в спине, уменьшить отёки и справиться с храпом? Акушер-гинеколог Первого клинического медицинского центра Нина Ивановна Львова рассказала, как улучшить качество сна во время беременности.

В какой позе безопасно спать беременным

Во время беременности, особенно на поздних сроках, сон на спине может быть не только неудобным, но и небезопасным.

Такое состояние опасно и для матери, и для ребёнка. У женщины может возникнуть головокружение, упасть артериальное давление, для ребёнка – это риск гипоксии, то есть ему может не хватать кислорода. Особенно внимательными нужно быть в третьем триместре беременности, ближе к 30-й неделе и далее.

Как сделать сон на боку удобным

Чтобы спать на боку было удобно, пригодятся специальные подушки для тела. Они снимают нагрузку со спины, поддерживают позвоночник, живот, колени и помогают полностью расслабиться во сне.

Как выбрать подушку под голову для сна на боку

Для сна на боку подойдут высокие подушки: 16–20 см. Чтобы удобно разместить плечо, есть модели особой формы. Например, со специальной выемкой под плечо. Так голова и шея остаются в правильном положении во время сна.

Чтобы определить нужную высоту подушки, измерьте ширину плеча.

Подушки-трансформеры

В каталоге Askona представлены подушки с возможностью регулировки высоты и жёсткости. Модели Ortho Profi, Ortho Transform и Ortho Comfort позволяют подобрать идеальный уровень комфорта. А подушка Шиатсу Оптима даёт возможность менять высоту, убирая один из слоёв наполнителя.

Как снять усталость и боль в спине

По данным Министерства здравоохранения РФ, от 36% до 61% беременных женщин испытывают боли в спине: увеличивается живот, смещается центр тяжести, снижается тонус мышц.

Ищите матрас правильной жёсткости

Матрас нужной жёсткости позволит снять напряжение во время сна, расслабить мышцы, снизить нагрузку на позвоночник.

Беременным лучше выбирать более мягкие матрасы, которые не давят на суставы и ткани. При выборе нужно ориентироваться на свой вес.

• Вес до 60 кг – мягкий матрас
• Вес 60–90 кг – матрас средней жёсткости

Матрасы средней и мягкой жёсткости

В ассортименте Askona есть матрасы для беременных. Модель Орто Релакс создана специально для снятия болей в спине. Популярные модели Serta Atlanta Medium, Serta Vermont Medium и Serta Hybrid Hotel обеспечивают анатомическую поддержку и комфортный сон.

Учтите будущую прибавку веса

Во время беременности вес увеличивается: если в первом триместре вам комфортно на мягком матрасе, к третьему ситуация может измениться. Учитывайте это при выборе жёсткости матраса. Вы можете примерно спрогнозировать свой вес в последнем триместре.

Рекомендации Министерства здравоохранения РФ содержат нормы прибавки веса во время беременности.

Для женщин ростом от 160 см до 170 см и весом от 50 кг до 72 кг соответственно нормальной прибавкой в весе считается 11,5–16 кг.

Матрас Аризона Дуо от Askona имеет две стороны жёсткости – мягкую и среднюю. Это идеальное решение для будущих мам, которые хотят спать комфортно на всех сроках беременности.

Как уменьшить отёки

Из-за отёков и венозного застоя вен в ногах нарушается кровоток. А это одна из причин тромбоза. Снять отёк с ног поможет специальная кровать.

Одно нажатие на кнопку на пульте управления – и у кровати-трансформера приподнимется изножье. Такое положение позволит ногам отдохнуть, уменьшит отёки.

Точно так же можно изменить позицию изголовья, настроить наклон спины. Всё это позволяет выбрать самое удобное положение для сна, отдыха или чтения. А ещё у трансформеров есть готовые режимы. Например, положение невесомости приподнимает одновременно и ноги, и голову. Ноги при этом оказываются выше уровня сердца, это помогает быстро снять отёчность и расслабиться. Также такое положение снимает нагрузку с позвоночника.

У некоторых трансформируемых кроватей можно настраивать позицию изголовья индивидуально, чтобы не беспокоить партнёра. Некоторые кровати также дополнительно поддерживают поясницу.

Умные кровати

В каталоге Askona представлены трансформируемые кровати с разными функциями. Модель Ergomotion Duetto идеально подходит для пар – у неё раздельное управление изголовьями. Ergomotion Premium обеспечивает усиленную поддержку поясницы и головы. А Ergobalance Connect Pro позволяет управлять кроватью через приложение и имеет режим невесомости.

Как справиться с храпом

У многих беременных женщин, особенно на поздних сроках, возникает отёк слизистой носа, может развиться ринит. А ещё из-за изменений в организме смещается диафрагма. Всё это часто становится причиной храпа. Облегчить состояние можно с помощью специальных «сонных» девайсов.

В кроватях-трансформерах есть особый режим, который так и называется – Антихрап. Он автоматически приподнимает изголовье на 7 градусов. Такой угол раскрывает дыхательные пути и уменьшает храп, но человек его не ощущает.

Кровати с режимом Антихрап

Режим Антихрап доступен в моделях Ergobalance Connect Pro и Ergobalance Transform Pro. Эти кровати автоматически подстраиваются под положение тела и помогают дышать свободно всю ночь.

Справиться с храпом поможет и специальная подушка от Askona. Её разработали для удобного сна на боку: в этом положении воздух легче проходит через дыхательные пути, храп становится тише, а его эпизоды – короче.